女人如花。要让花儿能够明媚绽放，需要有合适的营养灌溉，有阳光雨露的关怀滋润。营养专家表示，女性的保养工作是伴随终身的。不同年龄的女性面临着来自家庭、工作、生活的压力，面临着诸多挑战，更应该学会了解自己的薄弱点，正确保养、疼惜自己。

●孕前/怀孕阶段（25岁-35岁）：

    增强抵抗力，全面补充营养

    开始工作后，女性面临结婚、生孩子的人生大事。广州医科大学第三附属医院营养科主任曾青山建议，这一阶段的女性，应当全面补充身体所需营养，提高身体素质，为受孕打下基础。

    “至少孕前3个月左右，要开始补充叶酸。”曾青山说，叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养物。当然，平常喜欢吃绿叶蔬菜的女性，叶酸摄入量足够，无需额外补充。

    另外，备孕女性需要全面提高身体素质，因此，日常饮食中的营养要全面。例如多食用富含维生素C、B的食物等，有助于提高免疫力、增强身体素质。多喝牛奶、适当补充维生素D。

●人生高峰期（35岁-55岁）：

    学会释放压力，摄入优质营养物

     进入35岁的女性，踏入了人生的高峰期。在这一阶段，女性面临着来自家庭、工作、生活的压力，上有老、下有小，倍感压力巨大。“在考虑营养补充之前，更要注重‘心灵’上的滋养。”曾青山说，此时的女性要学会正确面对压力，释放压力。家人、朋友、小孩、老人，围绕在女性周围的亲朋好友们也要关爱处于特殊阶段的女性。

     当然，通过各种营养物的补充，维持良好的状态，也是减轻女性压力的一种方法。曾青山建议，35岁后，女性可以适当多吃坚果类食物，富含不饱和脂肪、维生素B族，这些都是优质的营养物，有助于增强脑神经功能。

    在饮食上，多食用鱼类、禽类，少吃猪牛羊。还要多喝牛奶和豆浆，牛奶可以补充人体所需要的钙和矿物质。

●老年期（55岁以后）：

    控制体重，

    要多摄入营养物质

     体重是女性终身都需要关注的指数。不要过胖、不要过瘦，是一个重要的健康指标。对于老年人来说尤其如此。老年人是慢性疾病多发人群，高血压、高血脂、糖尿病等，都与体重息息相关。过胖、突然的体重增加，很可能是疾病的一种表现。曾青山建议老年人最好每星期检测一次体重，避免超重或体重突然增加，有助于监控疾病。

    “老年人可以适当多摄入粗粮。”曾青山表示，粗粮中富含B族维生素、膳食纤维、微量元素，补充维生素B族，有助于防痴呆。

    “老人配方奶是一个不错的选择。”曾青山说，老年配方奶粉是针对老年人所需要的营养物质，对铁钙锌、维生素、矿物质等营养物都做了加强，有普通鲜牛奶难以企及的全面营养，建议老年女性可以长期喝配方奶粉。